» » Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов
Как убрать живот после родов


Каждая женщина хочет обрести былую форму, после того как она родила ребенка. Самая главная сложность в этом процессе, заключается в животе, мышцы и кожа которого потеряли упругость. Чтобы избавиться от этих проблем, вам необходимо выполнять комплекс не сложных упражнений, которые мы опишем в рамках данной статьи.

Упражнение первое

Поставьте ноги в упор друг к другу. Далее начинайте приседать, положив руки на середину бедра и отводя ягодицы максимально назад. Туловище должно наклоняться в перед. В нижней точке сделайте глубокий вдох и округлите свой живот.
Далее распрямитесь и поднимите руки вверх с выдохом, который должен сопровождаться втягиванием живота. После это еще раз вдохните и округлите живот, после чего сделайте выдох и снова втяните переднюю стенку брюшины.
Далее повторите все сначала. Это упражнение восстановит непроизвольное подтягивание мышц пресса, что в значительной степени уменьшит окружность талии. В данном упражнении нужно сделать шестнадцать повторений.

Упражнение второе

Прижмите спину к поверхности пола и заложите руки за голову. Теперь выдыхая, вы должны оторвать лопатки от пола, колени потянуть к груди, а пятки к вашим ягодицам. При этом, не забудьте втянуть свой живот.
Собравшись в «клубочек», разведите ноги и выпрямите левую из них. После этого потянитесь правым коленом к левому локтю. Согните левую ногу и проверните тоже самое действие с правой ногой.
В данном упражнении очень важно соблюдать особую технику дыхания. Так, собравшись в «клубок» вы должны делать вдох, а при касании локтем колена – выдох. Также отметим, что данное упражнение ограничивается не числом повторений, а вашими физическими возможностями, то есть делайте максимальное количество повторений, какое только сможете.

Упражнение третье

Лягте на бок и немного согните ноги в коленях. Плечо, которое касается пола, необходимо немного выдвинуть вперед. Далее начинайте закручиваться в противоположную сторону от своего плеча, то есть если лежим на правом плече, то закручиваемся в левую сторону, стараясь коснуться руками своих пяток. Достигнув максимального растяжения, зафиксируйте позу на тридцать секунд и поменяйте бок.
На каждом боку, это упражнение должно быть выполнено два-три раза.

Упражнение четвертое

Прижмите спину к полу, согните ноги в коленях и поставьте их на пол на ширине ваших плеч. Поясница должна плотно прилегать к полу, а руки протянуты вдоль туловища. Теперь, вам нужно максимально сильно втянуть живот и максимально высоко оторвать поясницу от пола, не отрывая при этом лопаток. В верхней точке зафиксируйте себя на тридцать секунд.
После пары недель тренировок, можете начать подключать на только прямые мышцы, но косые. Для этого в верхней точке поочередно распрямляйте ноги на пятнадцать секунд.
Очень важно в этом упражнении следить, чтобы для удержания тела в верхней точке не использовались ягодицы, они должны быть максимально расслаблены.

Упражнение пятое

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите ладонями к полу, колени нужно подтянуть максимально близко к груди, но не отрывать поясницу.
Теперь вам нужно оторвать от пола ягодицы и переместить бедра в левую сторону, при этом плечи и лопатки должны остаться на полу. Вернитесь в исходное положение, и повторите все тоже самое, но уже в правую сторону. Количество повторений – десять-двенадцать в каждую сторону.

0 10.02.15